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2019年上海马拉松大众跑者伙伴要举办啦，将决定于8月1日开始报名。马拉松可是一个全民参与的运动呢，感兴趣的小伙伴不要错过啦!下面小编介绍的报名的详细攻略。
2019上海国际马拉松赛将于11月17日开跑。赛事分为全程马拉松、10公里、5.5公里健身跑三个项目，共计38000个参赛名额。
大众跑者将于8月1日上午10点开始报名，报名时间持续12天左右。
2019上马大众跑者
报名时间：
(1)预报名时间：8月1日10:00至8月12日17:00，过时关闭。
(2)公布抽签结果日期：8月23日下午
(3)付款时间：8月23日下午公布抽签结果后至8月26日17:00，过时未付款视为放弃报名参赛资格，且不得再通过其他任何途径获取本次赛事名额。
报名费用：
报名流程：
①注册或登录上马网/上马APP用户→②点击报名→③阅读报名须知/填写报名资料→④阅读参赛选手声明→⑤电子签名→⑥预报名成功等待抽签→⑦中签者支付报名费获得参赛资格
2019上马赛事信息
比赛日期：2019年11月17日(星期日)
比赛项目：
(1)马拉松：25000人
(2)10公里跑：6000人
(3)健身跑：7000人
比赛路线：
(一)起点：外滩金牛广场
(二)马拉松终点：上海体育场
(三)10公里跑终点：复兴公园
(四)健身跑终点：上海展览中心
虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。时间表一月1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛1月6日：中国茂名_电白100国际越野跑挑战赛1月7日：厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛1月13日：长春冰雪马拉松1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭、“慕思杯”厚街半程马拉松1月21日：渣打香港马拉松三月3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松3月17日：北京三峰越野跑训练赛3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松四月4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松4月15日：金山岭长城马拉松、南京_江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松4月21日：黄河口(东营国际马拉松赛4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛五月5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松5月19日：中国长城马拉松5月20日：长春马拉松六月6月3日：兰州马拉松6月24日：吉林马拉松七月7月22日：贵阳马拉松7月29日：霍尔果斯马拉松八月8月5日：鄂尔多斯马拉松九月9月9日：青岛马拉松9月16日：北京马拉松9月23日：沈阳马拉松十月10月14日：池州马拉松10月14日：南京马拉松10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松10月28日：襄阳马拉松10月28日：青岛马拉松十一月11月4日：杭州马拉松11月11日：南昌马拉松11月18日：常德柳叶湖马拉松11月25日：东莞马拉松十二月12月2日：深圳宝安国际马拉松12月16日：深圳国际马拉松12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松12月30日：南宁国际马拉松准备活动1.睡上一觉恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。此外，假期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。2.好好地吃这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。3.恢复训练完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。4.拉伸训练拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。5.慢跑训练在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。6.力量训练过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。
上海国际马拉松就要开始了，大家准备好了吗？相信参赛的选手已经蓄势待发了，但是如果最近要去上海的朋友们，还是要注意一些，在比赛进行的时候，一些道路会进行着交通管制，一些公交也会改路的，我们一起看看吧！
2019上海国际马拉松交通管制
据市公安局消息，2019上海国际马拉松赛定于11月17日举行。为确保赛事安全、顺利举办，当天本市部分道路将采取交通管制措施。据市道路运输管理局消息，届时，本市部分公交线将临时调整，具体管制路段如下
本周日(11月17日)上海部分道路将采取交通管制措施
一、0时至7时45分，滇池路双向(中山东一路—江西中路)、北京东路双向(中山东一路—江西中路)、南京东路双向(中山东一路—江西中路)、南苏州路双向(中山东一路—江西中路)、汉口路(中山东一路—江西中路)、九江路(中山东一路—江西中路)禁止机动车和非机动车通行。
二、5时至7时，江西中路(福州路—北京东路)禁止机动车和非机动车通行。
三、5时至7时45分，中山东一路双向(外白渡桥—新开河路)禁止机动车和非机动车通行。
四、6时30分至7时45分，延安高架江西路下匝道(地面道路方向)，延安东路双向(中山东一路—江西中路)禁止机动车和非机动车通行。
五、6时30分至8时30分，雁荡路(淮海中路至复兴公园)禁止机动车和非机动车通行。
六、7时至8时30分，延安高架华山路下匝道实施临时关闭措施。
七、7时15分至9时，南北高架淮海路下匝道实施临时关闭措施。
八、8时30分至13时，龙耀路隧道云锦路出口实施临时关闭措施。
九、7时30分至11时30分，西藏南路隧道龙华东路出口实施临时关闭措施。
十、7时至13时30分，马拉松赛途经的中山东一、二路—金陵东路—河南南路—河南中路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—马当路—兴业路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—苗江路—望达路—半淞园路—陆家浜路—外马路—黄浦滨江(7号门)—黄浦滨江步道—黄浦滨江(3号门)—龙华东路—局门路(折返)—局门路—龙华东路—富润路—江滨路—龙华中路—龙华路—宛平南路—云锦路—龙腾大道(徐浦大桥处折返)—龙腾大道—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场12号门(终点)沿线，在运动员临近时实施交通管控措施。
具体管控措施如下：
(一)机动车：未设有中心隔离设施的路段，禁止机动车双向通行。设有中心隔离设施的道路，运动员行进方向的对向车道，允许机动车正常通行;运动员行进方向的同向车道，禁止机动车通行。
(二)非机动车：设有机动车与非机动车隔离设施的路段，除禁止同向通行的部分路段外，非机动车应在非机动车道缓行或在人行道上推行;未设有机动车与非机动车隔离设施的路段，禁止非机动车通行，但有中心隔离设施的，非机动车可以在运动员行进方向的对向非机动车道通行。
(三)在不妨碍运动员正常比赛的情况下，允许车辆在执勤民警的指挥下横穿比赛路线。
十一、持有马拉松比赛赛道车辆通行证的机动车准许进入上述交通管制道路。
2019上海国际马拉松赛部分公交线将临时调整
1、停驶：20路、56路区间、167路、805路、864路、1222路、浦西滨江1路、都市观光旅游5线、上海观光游1线。
2、缩线：14路、18路、23路、24路、26路、33路、36路、40路、42路、43路、44路、46路、48路、55路、57路、64路、65路、71路区间、87路、89路、92路、93路、94路、96路、108路(108路区间)、111路、112路(112路区间)、123路、135路、144路、146路、166路、178路、205路、206路、218路、220路、451路、454路、548路、714路、730路、733路、734路、738路(738区间)、775路、780路、781路、782路、783路、789路、808路、809路、824路、831路、838路、868路、869路、911路、920路、926路、932路、933路、934路、969路、980路、985路、986路(986路区间)、大桥六线、隧道二线、隧道八线、上川专线、新川专线、沪塘专线、南申专线、沪商高速专线。
3、分段行驶：17路、41路、49路、66路、76路、104路、109路、113路、576路、929路。
4、绕道：15路、37路、45路、56路、178路大站车、715路、770路、830路、927路、930路、952路B线、955路、956路、957路、958路、974路、隧道三线、机场二线、徐川专线、万周专线、南新专线、沪嘉专线。
5、碰停：(根据马拉松关门时间表管制路段操作实施)01线、71路、95路、537路、915路、952路、申城观光1号线、申城观光2号线、都市观光旅游1线、观光旅游3线。
大家一定要了解好这些信息，对于来上海的朋友们很是重要的，祝大家出行顺利啊！
11月全国马拉松时间表如下：
11.7西昌邛海湿地马拉松（央视直播）；11.7杭州马拉松；11.7扬州鉴真国际半程马拉松； 11.13诸暨西施马拉松；11.14绍兴马拉松（央视直播）；11.14桂林马拉松；11.20台州马拉松；11.21嘉兴马拉松；11.21腾冲马拉松；11.28南昌马拉松；11.28上海马拉松。
马拉松
马拉松（英文名：Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。
马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
2019年10月12日，维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩，最终成绩没有得到国际田联的官方认可。
2019年上海国际马拉松赛又要举办啦，马拉松一直都是很多人想参与的一项运动，全民热潮，即参加了比赛，又锻炼了身体。想参加的小伙伴这次可别错过了，下面小编为介绍详细信息。
参赛办法
(一)参赛年龄和资格
1、马拉松
参加马拉松赛比赛者须在比赛当年12月31日前满20周岁，证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛;
2、10公里跑及健身跑
参加10公里跑比赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁，参加健身跑比赛者须在比赛当年12月31日前满10周岁，证明身体健康，适宜参加该项比赛。18周岁以下的比赛者须征得监护人同意后方可参赛。
(二)参赛者身体状况要求
路跑运动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。有下列情况者不宜参加上海国际马拉松赛：先天性心脏病和风湿性心脏病;高血压和脑血管疾病;心肌炎和其他心脏病;冠状动脉病患者和严重心律不齐;血糖过高或过低的糖尿病;妊娠;比赛日前两周以内患过感冒;其它不适合运动的情况。
(三)马拉松限报25000人、10公里跑限报6000人、健身跑限报7000人
(四)按《报名须知》办理报名手续
(五)直通上马及上马精英跑者报名
符合上马精英及直通上马跑者报名资格要求者在要求的时间段内登陆上马网或上马APP进行报名，如未报名视为放弃资格。注：直通上马及上马精英跑者报名成功后，组委会有权根据起点集结区实际承载量安排不同的分区位置。
具备上马精英及直通上马跑者报名资格的要求如下：
直通上马跑者：
2019上海国际女子半程马拉松赛前200名参赛者。
2019上海国际半程马拉松赛男子半程前600名、女子半程前300名的参赛者。
上马精英跑者：
2018上海国际马拉松赛全程成绩达到《中国田径协会马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中关于各年龄段精英级选手成绩要求的参赛者。
(六)为了帮助弱势群体建造良好的运动环境，让更多人树立全民健身的理念，推动群众体育的发展，组委会受上海市体育发展基金会委托，设立2019上海国际马拉松赛慈善名额，所有慈善捐赠金都将注入上海市体育发展基金会下设的上马专项基金，以此动员社会各界力量筹集资金，倡导体育精神，用于帮助社会弱势群体强身健体，推动群众体育等体育公益事业的发展。
慈善名额报名项目：全程马拉松
具体报名方式详见《报名须知》
(七)申请退赛办法
成功报名的选手如因个人原因无法参赛的可申请退赛。申请者于2019年10月14日10:00至2019年10月17日17:00间提出申请，退还100%报名费。报名费将于赛后七个工作日内退回选手报名时支付的账户，2019年10月17日之后不可申请退赛。
2、所有申请退赛的选手一经申请不可撤销，且不得再通过其他任何途径获取本次赛事名额。
1.马拉松旅游经济
参加过马贝、汉马、马光、马霞、马贵、秦马、哈马、苏马、西马等多个马拉松。简单推荐几个我参加过并且知道的国内马拉松(因为马拉松太多了)。1.北京马拉松。国际金标赛，国马。北马是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。起点是天安门广场，终点是伯德的窝。2019年比赛时间为11月3日。2.上海马拉松。国际黄金标准活动。上海国际马拉松始于1996年，比赛规模逐年扩大。2019年，38000名跑者将齐聚外滩。2019年比赛时间为11月17日。3.广州马拉松。国际黄金标准活动。创办于2012年，每年11月下旬举办。比赛贯穿老四区沿线有花城广场、中山纪念堂、陈家祠、广州塔、赤岗塔、会展中心、海心沙等广州新老标志性景点。4.无锡马拉松。中国金牌项目和国际铜牌项目。其实把跑马拉松和旅游结合起来是个不错的选择，俗话说：跑一次马，爱一座城。字体世界上每一个顶尖的城市都必须把自己看作品牌公司因为每个城市都希望吸引更多的人和更多的企业落户于此，希望更多的目光聚焦于此。如果你不如果你不知道如何销售，你会事倍功半。在世界知名的活动创意与传播领域专家、巴黎LoveRun创始人伯特兰维亚德(BertrandViade)看来，一个城市宣传自己的最好方式就是马拉松。但他强调，马拉松名片一定要有吸引力，绝对不可复制，否则城市名片就无从谈起。和马拉松一样火热的，还有马拉松经济。马拉松不仅全方位展示了一个城市的风采，也全方位促进了当地经济的发展。据权威研究公司预测，到2020年，中国家庭年均可支配收入将从1.2亿左右增加到2.8亿，约占中国总人口的20%。当人们随着人们对生活的关注逐渐从基本的衣食住行转向健康生活，慢跑作为一种简单的锻炼方式，将被越来越多的人接受。提高城市幸福感马拉松是能给城市居民带来最大快乐的运动。卡洛卡帕尔博说。没有身体就没有生命，健康是幸福的第一源泉。跑步作为一项低门槛、低投入的运动，在普及运动习惯、增强市民体质方面具有先天优势体质。一场马拉松如何让跑者获得最大的快乐？除了好的赛道，好的服务同样重要。虽然在过去的20年里，赛事主办方一直在不断追求和创新，以人为本的服务理念，力求在每一个环节和细节上都能经得起世人的推敲。但是还有很多需要改进的地方，我们身边的台北马拉松就是学习的对象。前三个月给每个选手发短信，提醒如何调整训练强度、饮食等方面；最后一个月，我们会贴心告知非本地玩家选择哪些酒店最方便；即使20多年前的结果，前台湾-马来西亚跑者可以随时在线查询和下载.台北马拉松的这些人性化服务，给了跑者额外的快乐。2.马拉松带动经济发展
第一届马拉松可以改善城市的知名度。马拉松作为一项城市体育活动，可以是全民都可以参与的活动。其实可以塑造成全民健身文化和城市的名片。例如，中国现有的优秀马拉松赛事，如马贝、马航、马光、马霞等。都给市里加分s知名度(虽然这些城市知名度很高，但报道一次成功的马拉松赛事，为城市增加一个运动和活力的标签，也是一件好事)。一些二线三线城市，或者旅游城市，绿化空气好的城市，如果能举办一次成功的马拉松，会给城市加分的知名度。中国没有举世闻名的马拉松。如果这些项目能够改进和提高，成为和世界六大马拉松一样的，也将提升中国的国际形象。3.马拉松旅游市场
发展乡村旅游的条件1、发展乡村旅游要有丰富的农业资源基础。农业是农业自然资源和农业经济资源的总称。农业资源包括可用于农业生产的自然环境因素，如土地资源、水资源、气候资源和生物资源。农业经济资源是指直接或间接对农业生产起作用的社会经济要素和社会生产成果，如农业人口和劳动力的数量和质量、农业技术装备、交通、通讯、文化、教育和卫生等农业基础设施。2.发展观光农业，要有丰富的旅游资源。农业的发展与当地旅游业发展的基础密切相关。在旅游条件好的地区，旅游业的发展会带来大量的游客，这样就会有更多的机会发展观光农业。在分析区域旅游发展的基础时，应重点关注旅游资源的类型、特征、资源组合、资源分布和旅游功能，并关注外围旅游资源的情况。3.观光农业的发展要有明确的目标和市场导向。农业追求的是按市场行动的回报率，任何观光产品在市场上都要有卖点。至于中国就目前的发展趋势而言，观光农业的主要客源是对农业和农村生活不熟悉但非常感兴趣的城市居民。因此，观光农业应该首先作为后花园城市居民休闲，即市民可以在周末和节假日进行短期低价游，可以作为休闲娱乐和修身养性的好去处。4.发展观光农业要有明确的区位选择。区位因素与游客数量呈正相关。一个成功的观光农业园应该选择以下几个区位：一是发达的城市化地区，有充足的客源市场。二是特色农业基地，农业基础好，特色鲜明。第三，在景区附近，可以利用景区的客源市场吸引一部分游客。第四，围绕度假区，发展农业度假形式。:4.马拉松赛事的旅游带动效应
1.它读万卷书不如走万里路。旅游可以让我们看到各地的美景和风土人情，开阔视野。所以，出去走走是个不错的选择。2.抛开工作压力，充分释放自己。美丽的风景总能让我们忘记烦恼，放松心情，有益身心健康。3.走出自己的小社交圈，多找朋友，更好的融入社会，接触社会。4.无论是爬山，游泳，还是参观景点，我们都可以锻炼身体，同时，我们可以得到更好的阳光照射，增强我们的系统。5.平时不工作的时候，大多数人都喜欢呆在家里。他们觉得没有乐趣，孤独感很强。旅行可以缓解孤独感，增加个人幸福指数，感受生活的充实和美好。扩展信息：旅行注意事项：第一，提前关注相关信息。出行前，关注文化和旅游、交通、气象、卫生、外事等相关部门发布的出行提示。了解目的地的天气、卫生、交通、自然灾害、社会治安等情况，尽量选择安全的目的地出行，有效规避出行风险。要提前了解目的地的法律法规和风俗习惯，做好相关准备。第二，做好自我保护。提前通知亲友行程，行程中避免单独行动，保持沟通畅通。提前购买全额旅游意外险。旅游期间保管好贵重物品，尽量使用信用卡，deb参加跟团游时，应遵守行程中的安全管理规定，注意旅游安全指示和标志，自觉听从景区工作人员的提醒和安排，避免发生意外；自驾出行前，应检查车况，自觉遵守交通法规，安全文明驾驶。对于长途旅行，您应该遵守《道路交通安全法实施条例》关于连续驾驶机动车超过4小时的，应当停车休息，休息时间不少于20分钟避免疲劳驾驶；自助游，要合理选择旅游项目和线路，谨慎参加登山、探险等高风险旅游项目按一自身的健康状况。四、严格遵守文明公约。遵守《中国公民国内旅游文明行为公约》和《中国公民出国(境)旅游文明行为指南》，树立文明出行意识，维护环境卫生，遵守公共秩序，保护生态环境，保护文物古迹，爱护公共设施，尊重他人权利，做文明游客。出国旅游应遵守目的地国家和地区的法律法规，尊重当地宗教和民族习俗，入乡随俗，举止得体，注重形象，与当地人友好相处，展示中国游客的良好形象。五、购物小贴士度假旅游难免会给家人或朋友带些特产或纪念品，所以在当地旅游购物的同时，一个
