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请问马拉松bq是什么意思
1、马拉松bq意思是波士顿马拉松的达标成绩,BQ根据选手的年龄和性别设置不同达标成绩,并且随着全球跑者人数越来越多,而波马的规模有限,BQ每年会变动,并变得越来越苛刻。2、马拉松是国际上十分常见的长跑比赛项目,全程距离为26英里385码,大概是42.195公里(也有的说是42.193公里)。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般全程马拉松比赛是最为普及的。平时说的马拉松就是全程马拉松。更多关于马拉松bq是什么意思,进入:https://www.abcgonglue.com/ask/bb00da1616092978.html?zd查看更多内容
什么是马拉松比赛BQ水平
指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛,达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。按照18-34岁档,男性得跑出3小时02分51秒,女性至少得3小时32分钟51秒。
从1970刚开始的4小时门槛,到1980的2小时50分,就看得出整体竞技水准的提升。后来因为赛事逐渐扩大参赛规模和调整各年龄区间,才有今天比较老少咸宜的BQ标准。
运动技巧
马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。
因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。
波马老手给参赛新手的全程跑步策略
跑者的至高殿堂「波士顿马拉松」因为拥有世界最悠久的历史、具挑战性的赛道及严格的参赛门槛,是许多跑者一辈子的目标。来自美国奥勒冈州波特兰的Peter Bromka足足参加过5次波马,2017年还以2小时28分优异的成绩完赛。身为业余跑者和作家的他在五次深刻体验后,对其他参赛新手提出最具体的跑步策略。
波士顿马拉松老手给参赛选手的全程跑步策略 B.A.A.波马为什么让跑者深深着迷?
首先,Peter强调波士顿马拉松(以下简称波马)之所以成为他心目中「全美最老且最好的马拉松赛事」,是以下原因深深吸引着他: 选择性: 选手没办法不经努力就能拿到波马入场券,因为有BQ(Boston Qualification)成绩门槛作为参赛的限制标准,为了达到BQ努力训练好几年的大有人在。 变幻莫测: 如果说芝加哥或柏林马拉松是快速球,很难打且可能直击中你;波士顿就是个变速球,难以控制,让许多有优秀的选手感到困惑。 粉丝聚集: 赛道行经8个城镇,当你跑经途中,各城镇民众的支持激励声不断增加,从小郊区住宅到大学校园、延伸到市中心,粉丝的加油声不绝于耳。 不确定性: 天气变幻无常,风亦敌亦友,山丘能帮助你同时伤害你 充满惊喜: 波马赛道的不一致性使人放弃原本设定的预期,并完全投入比赛中,反而可能让表现超出预期。
Peter Bromka(中)参加过5次波马,他称波马是心目中「全美最老且最好的马拉松赛事」 JODY BAILEY参赛全程策略
接着,Peter提出简易版和较复杂的综合版两种策略,并以里程数区分,让你了解在哪段里程怎么跑对自己最有利。
经典16-10
16指的是控制前16英里(26公里),10则是进攻最后10英里(16公里)。几乎不会有选手说「我希望前16英里跑得更快,反正最后10英里不是挑战。」所以,在剩下10英里前必须留存一些体力,好让自己比大多数人有更好的状态。 必须保留一定的体力去应付著名的心碎坡(Heartbreak Hill),这段上坡位在约20.5英里(33公里)处,长约600公尺,你可轻易看见跑者们用缓慢的速度翻越山丘,每一位选手前半段是否保持良好状态,在这里一目了然。
Peter Bromka跑在心碎坡之巅 Peter Bromka综合策略
前5英里下坡: 下坡处别多浪费一秒钟,但也别挥霍你的腿力。 5-15英里平路: 保持状态和姿势并小心前进,这段路程是美丽的小镇和著名的「尖叫隧道(Scream Tunnel)」,也是赛道中点处,尽可能保持低心率和稳定情绪。 16英里才是比赛真正开始: 16至21英里(25.7至33.8公里)位在牛顿镇四座山丘间,是赛事中最具挑战性的一段。牛顿山并不那么陡峭,但很艰难,你可把它当作平时的间歇训练:1英里强度低、2英里强度高,并且重复3次。因为16、19及22英里处是下坡,而三段下坡紧接的都是约2英里的艰难坡段,而在这段路上必须记住一个诀窍:下坡攻击,上坡保持体力。 终点线前: 当你到达25英里时,不容任何借口、不须任何羁绊,即使疲累到哭爹喊娘也不要放弃,并把所有力量释放出来,用所有的热情和渴望往前奔跑,夹道两旁的人群们会用加油声支持你抵达终点线。
即将抵达终点线前将所有力量释放出来,用所有热情和渴望往前奔跑 B.A.A.
江湖暗语,跑步黑话你确定不看吗
“天王盖地虎!”
“宝塔镇河妖!”
黑话: 一种特殊的语言讯号,江湖中人彼此联系的一种特殊手段。
有人的地方就有江湖,有江湖就有黑话。
今天来说点跑圈的“黑话”,你听得懂吗?
1. 全马、半马
全程马拉松:42.195公里。
半程马拉松:21.0975公里。
2. 配速
每公里所需要的时间。
例:配速530,平均每公里5分30秒。
3. 330、400、430
这类时间表示全马完赛时间。例:330,表示全马成绩3小时30分钟。
4. 破三/破四
全马完赛时间范围。
破三:全马成绩在三小时以内。
破四:全马成绩在四小时以内。
5. 兔子
领跑员的别称,整场配速稳定。
每场赛事官方都会寻找多个时间的兔子,也就是官兔。
如果你计划跑出全马400的成绩,但是没有经验,担心配速不均匀,那么就可以找到400的官兔,跟着他跑就行了。
6. 拉爆
在两个人跑步或者多人跑步中,为了紧跟队伍而超出了能力范围,导致心率爆表和呼吸急促等现象。
例:今天和两个330大神一起训练,被拉爆了!
7. 撞墙
在马拉松比赛后半程(30-35公里),出现跑不动,心有余而力不足的情况。
体内糖原彻底消耗殆尽,配速下降,当那种深深的无力感降临之时,甚至都开始怀疑自己的人生,进而放弃比赛,这是一件痛苦的事情。
8. 黑练
享受一个人的孤独,一个人默默地训练,不发圈,不打卡。等着比赛用成绩说话。
9. 跑者蓝调
出自村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》。可以理解为,一段时间内忧郁的情绪,不想跑步的情绪。也就是厌跑。
每个跑者都会经历,且不会消失,随着个人能力越来越强,“跑者蓝调”也是越发猛烈。
10. 背靠背
如果你看NBA,对这个词一定不陌生。连续参加全马比赛,这个周末参加A赛事,下个周末参加B赛事。
11. WMM
全世界殿堂级的六大赛事,也称大满贯,包括波士顿马拉松,柏林马拉松,伦敦马拉松,纽约马拉松,芝加哥马拉松,东京马拉松。
每个跑者心中都有一个大满贯的江湖梦!
12. BQ
波士顿马拉松报名门槛成绩。有两个条件:
1) 报名提供成绩的比赛必须获得官方认可。
2) 报名提供的成绩必须在规定时间内获得的。
看看2021年波士顿马拉松的BQ.
13. PB
Personal best(个人最好成绩)。一般指全程马拉松最快成绩,或5公里、10公里、半程马拉松等。
例:恭喜张三,水马顺利PB,全马破三,2:55:37。
14. 金标赛事
国际田联对于路跑赛事的评定标准,分为金标赛事、银标赛事及铜标赛事(据说还增加了白金赛事)
2020国内金标13场赛事:北京马拉松、厦门马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、深圳国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、黄河口东营国际马拉松、重庆国际马拉松、兰州国际马拉松、衡水湖国际马拉松、太原国际马拉松、大连国际马拉松、合肥国际马拉松。
15. 有氧运动
运动强度低,持续时间长,如慢跑。
16. 无氧运动
运动强度高,持续时间短,如间歇跑。
17. 最大摄氧量
单位时间内(1分钟)所能吸入的最大氧量。换个说法,用你最快的速度跑一分钟,所能吸入的氧气量。它是最重要的耐力指标。
18. 最大心率
运动时的极限心率。最大心率=220-年龄。
跑步训练中用心率来控制训练强度,以求达到最佳训练效果。
19. 间歇跑/节奏跑
间歇跑和节奏跑都是为了在马拉松比赛中提升速度而进行的训练。
间歇跑,比如:跑4组800米间歇,每组之间休息2分钟。间歇跑每组都是高强度,并严格控制休息时间,在心率未恢复平静就开始下一组训练,通过高负荷的心率刺激使身体的抗乳酸能力得到提高。
节奏跑,是一种需要维持较高强度和较长时间的训练方法,节奏跑所采用的速度低于间歇跑但高于自己的马拉松配速跑。节奏跑训练的目的是为了提高身体的乳酸阀值,可以在相对轻松的状态下跑得更快。
20. 马拉松配速跑
恰如其名,是指以计划的马拉松比赛配速进行训练。
21. 乳酸门槛跑
当一个人的配速达到一定的时候,身体产生乳酸的速度超过清除乳酸的速度,接着跑下去,乳酸堆积越来越多,跑步逐渐地停了下来。
乳酸门槛跑就是以低于并接近上面那个配速去跑,从而提高“乳酸门槛”。
22. 亚索800
一种马拉松跑步训练方法,包含多组800米间歇跑。可以利用该方法预测全马时间。
例:能以相同的极限速度完成10组800米,如果每组时间3分30秒,那么预测全马时间就是3小时30分。
23. LSD
可不是“强效致幻剂”,这里的LSD=长距离慢跑训练。配速慢且稳定,训练时间长,在1.5小时左右。搭配间歇跑、马拉松配速跑,为全马备战。
LSD主要是为了加强有氧训练,积累跑量,增强信心。
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关于江湖暗语,跑圈黑话.
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